Veel mensen denken bij cardio meteen aan afvallen. Daarom worden cardio-oefeningen vaak overgeslagen door sporters met andere doelen. Maar cardio heeft nog veel meer voordelen dan slechts afvallen! Wij hebben een aantal van deze voordelen voor jou op een rijtje gezet.

Cardio verkleint de kans op hart- en vaatziektes

Studie heeft aangetoond dat cardiotraining de bloedstroom door je lichaam verbetert. Dit verlaagt ook het risico op hart- en vaatziekten. De studie, die werd uitgevoerd door de Universiteit van Michigan, bestudeerde een groep zittende volwassenen. De proefpersonen kregen allemaal een fitheidstest en werden vervolgens in twee groepen verdeeld. De ene groep bleef een zittend leven leiden, terwijl de andere groep begon met een programma van aerobe oefeningen. Na acht weken vertoonde de groep die aan het sporten was significante verbeteringen in de bloedstroom. Ze hadden ook lagere niveaus van LDL ("slechte") cholesterol en hogere niveaus van HDL ("goede") cholesterol. Bovendien werd hun lichaam beter in het gebruik van insuline, wat belangrijk is om diabetes te voorkomen. Deze resultaten tonen aan dat zelfs een kleine hoeveelheid cardiotraining grote voordelen kan hebben voor je gezondheid.

Cardio is goed voor de conditie

Cardio is goed voor je conditie. Het lichaam wordt gezonder en functioneert beter bij regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Dit zorgt er onder andere voor dat je lichaam meer zuurstof transporteert naar je spieren, waardoor je oefeningen vaak langer vol kunt houden en dus je sportdoelen sneller kunt bereiken. Dit betekent dus dat cardiotraining van belang is voor vrijwel iedereen die zijn of haar sportprestaties wilt verbeteren. 

Cardio helpt bij het aanmaken van endorfines

Endorfines worden vaak de 'natuurlijke pijnstillers' van het lichaam genoemd. Ze worden geproduceerd door de hypofyse en het centrale zenuwstelsel als reactie op verschillende stimuli, waaronder inspanning. Hoewel endorfines meestal worden geassocieerd met pijnverlichting, spelen ze ook een rol bij stemmingsregulatie. Endorfines binden zich aan opioïde receptoren in de hersenen en produceren gevoelens van plezier en geluk. Bovendien is aangetoond dat endorfines de cognitieve functie en het geheugen verbeteren.

Dus hoe verhoudt dit alles zich tot cardio? Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het endorfinegehalte in de hersenen verhoogt. In één onderzoek vertoonden deelnemers die zich bezighielden met 30 minuten aërobe oefening met matige intensiteit een significante toename van de endorfineproductie in vergelijking met degenen die niet trainden.

Naast dit alles is cardio goed voor de algehele gezondheid. De gezondheid van je hart, de bloedsomloop en de longfunctie verbeteren door cardio. Ook je stressniveau vermindert, je slaapkwaliteit verbeterd en je energieniveau verhoogt bij het regelmatig doen van cardio-oefeningen. Kortom, cardio heeft een hele hoop voordelen en is dus belangrijk om toe te voegen aan jouw sport routine!